怎麼鍛鍊手臂??

azreals

之前有試過伏地挺身...
不過我是覺得成效不大啦!!!
最近用啞鈴(或保特瓶裝水)練..覺得還滿有用的喔!!
做到你撐不下去為止...開始有小肌肉了!!!

aing0204

游泳
有蛙式要換氣時
手要用非常多的力氣把自己的身體浮出水面
所以手臂會變的越來越有力氣
而且手部的線條也因此而修飾的很好看
身體的線條也跟著變好喔
變的又瘦手的力氣和線條也變好喔

homewolf

如果要練手臂,
舉啞鈴和伏地挺身都不錯,
可以兩天練一次,次數也不用多.
重點在於,動作的速度要慢,
最好是可以感覺到手在發抖,
但不要練到會痛,那叫受傷.

kitaro

我每天都做伏地挺身
百多次
sit up 2百多次
引體上升不下50次
現左身體的線條還好的
我開始是由10次做起的
每天早晚都做10次
第2天就各加1~5次
慢慢做到很多了

chiwei

多做伏地挺身!!少說也要來個50下~
這樣不只手臂有肌肉
連胸肌和腹肌都會出來
當然是要做標準的那種才有顯著的效果
要練肌肉很簡單啦~
要有毅力就會有肌肉
有肌肉只是好看而已...
也要練一下"肌耐力"
伏地挺身作一半~下去後不要急著挺身!
就撐著~讓身體接近地面(但是不要靠在地面)
這樣肌肉更容易練出來~也讓肌肉有更多力量
(以前是練跆拳的...只會土法煉鋼~這是我的方法啦!!!不一定每個人都適合!!!)

橘大寶

我睡前固定會做十下伏地挺身
次數還在增加中
應該會加到20下吧
因為以前練空手道時
一天做至少30下ˇˇ
現在正在努力中...

Chin0713

我都是到健身房.一星期二次, 一次一小時.
基本上練手臂的機器,不管哪個部份我都會使用.
一組10下,會做二組. 目前的重量可以到50磅.
其實持之以恆,讓肌肉習慣,就可以慢慢加重
目前的50磅對我是剛好, 太重肌肉太大也不好看.

MHK

4# 峰岸舞


練手臂我都練伏力挺身
因為小的本身有再練breaking(地板動作)
所以常常需要用到手臂的力量
就必須練伏力挺身可能每天都五十下
其實每天每天增加手臂的型就會出來了
再不然就是倒立之類的:;P:

1naruto

伏地挺身很有效阿
因為之前是拳隊的
遲到就要做300下伏地
所以現在偶爾做一做線條就出來了
做的標準的話也可以順便練腹肌說
再不行就跑步吧
能夠用到全身的肌肉
也能訓練手臂的肌耐力喔

小秋

每天
左右手個提一桶裝滿的水桶
上下擺動
過幾天絕對見效