5種常見跑步傷害

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跑步受傷通常發生在你用力過猛時。您的身體運動方式也起著重要作用。
1. 跑步膝: 這是一種常見的過度使用傷害，跑步膝有幾個不同的原因。當您的膝蓋骨不對齊時，通常會發生這種情況，隨著時間的推移，膝蓋骨上的軟骨會磨損，發生這種情況時，您可能會感到膝蓋骨周圍疼痛，尤其是在以下情況下：上下樓梯，蹲，久坐屈膝。





2.應力斷裂: 這是骨頭上的一個小裂縫，會引起疼痛和不適，它通常會影響跑步者的脛骨和足部，這通常是因為在您的身體還沒有適應一項新活動之前工作太辛苦，活動時疼痛會加重，休息時會好轉。休息很重要，因為對骨骼的持續壓力會導致更嚴重的傷害並減慢恢復速度。




3. 脛骨夾板: 這是沿著脛骨（脛骨）發生在小腿前部或內側的疼痛。改變鍛煉後，脛骨夾板很常見，例如跑更遠的距離或太快地增加跑步的天數。疼痛方面，它們很難與脛骨應力性骨折區分開來，但疼痛通常更沿著骨骼擴散此外，X射線是正常的，扁平足的人更容易出現脛骨夾板。


4.跟腱病: 以前稱為肌腱炎，這是炎症的的跟腱，那是將小腿連接到腳跟後部的大肌腱。跟腱炎會引起肌腱區域的疼痛和僵硬，尤其是在早晨和活動時，它通常是由對肌腱的重複壓力引起的,為你的跑步計劃增加太多的距離會導致它，緊繃的小腿肌肉也有貢獻。




5.肌肉拉傷: 這是肌肉的小撕裂，它通常是由過度拉伸肌肉引起的。如果您拉動肌肉，當肌肉撕裂時，您可能會感覺到爆裂感。當你瞭解自己的能力範圍，瞭解所做運動的難度和強度，就能避免受傷。





建議要跑快，意味着更大的步幅、更高的步頻、更大的衝擊力，對於身體各種能力要求也更高。通過你對自己的瞭解，不做超出能力範圍內的事，就是相對安全的。是否受傷？其實就看身體的能力範圍和你如何去使用它。把自己的三個能力圈和要進行的運動做個對比就知道結果了。在運動中逐漸認識自己的能力範圍，九州投注保證運動強度不進入風險區。循序漸進提高身體各項能力，在成長區不斷強化自己——結果就是別人的風險區只是你的舒適區。這樣，你就能在多變的環境中安全起舞。