請教我如何吊單槓

lon1002

分享一下我現在的狀況
58.8公斤
身高162
一次可以拉正手的單槓直上直下5下
(這樣拉完下來就很喘了)
一次的反手大約6下
不過前提是沒有先做舉重與伏地挺身
(有的話就可能只剩3-4下了)

要吊單槓是沒有一段的時間訓練是不行的
像我就加強訓練了1年半多的時間
漸漸發現手臂胸部有明顯的長肌肉(變硬)
才有信心去拉標準的單槓
(因為之前也是不標準的,手半彎)

一開始我是用伏地挺身*100
滾輪*100-150
啞鈴(自己拿不會覺得很吃力的重量)
配合一些姿勢與動作
還有高蛋白不吃甜食少油少鹽
舉重50磅*50
還有幾乎每次都先慢跑15-20分鐘暖身
這樣下來1-2個小時跑不掉
當然運動完不能馬上吃飯
至少要等1個半小時後
還有平時游泳多練自由式

然後現在舉重90磅*50
朝目標10下邁進(希望啦)
給你做參考
共勉之

kurt_kong0429

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其實你可以先減體重，去了多餘的脂肪，然後鍛練肌肉人的體重便會較輕，練了肌耐力，也可以較為容易做單槓
(香港的體適能私人教練)