有沒有踢在練肌肉???

蔡小鬼 · 發表於 2010-6-24 17:53:34

本帖最後由蔡小鬼於 2010-6-25 14:10 編輯

如題~~~

有踢再練肌肉的嗎???

我想練阿~~~~

但不知為啥~~~  一直練不起來

太詭異了  =..=  連我媽都有臂肌了  冏rz

也不知是方法用錯還是怎樣~~~

網路的很多都看了~~

於是老姐他跟我一起都在做仰臥起坐~~~~  但他膝蓋韌帶有發炎現象  ~"~

但醫生說網路方法很傷脊椎跟膝蓋.....

有沒有有經驗的帥踢們分享一下~~~  或是如何保護自己!?

如何練腹肌  跟  臂肌

3Q~~~

sandylim · 發表於 2010-6-24 21:05:32

我想練腹肌,可是每天仰臥起坐一百下都還是沒用.....六塊,六塊你在哪裡六塊.....

[寧] · 發表於 2010-6-24 21:30:33

本帖最後由 [寧] 於 2010-6-24 21:31 編輯

女生肌肉本身就不容易練

持之以恆循序漸進

外國的那些女性專業健美選手
線條肌肉很明顯的都是吃藥打針出來的

p.s這版似乎分錯了應該分到體育運動 "健身"那欄

lovemtb · 發表於 2010-6-24 23:05:52

1# 蔡小鬼

你好：

我對於自己的體態也蠻在乎的
也很嚮往稍有肌肉線條的身材

我是有些因禍得福
在論文撰寫的日子中，因為壓力而變瘦了不少
又恰巧碰上報考軍官需要體測，所以積極的進行有氧訓練(跑步或者踩室內腳踏車)

我要說的是，上述種種原因，讓我的體脂肪降了不少
肌肉線條也就跟著明顯了

回到正題。
我一週有3天左右時間進行有氧運動，其他天數就做些簡單的肌力訓練
先前我並沒有持續的肌力訓練經驗，所以選擇以徒手方式進行
針對腹部的訓練，個人是選擇「仰臥抬腿」
簡單說明一下動作的操作方式：
1.平躺於稍軟的平面上(例如在地上鋪一件薄棉被)
2.雙腳伸直並且併攏
3.用腹部的力量抬起雙腿
PS.記得調整好呼吸

至於你想要訓練手臂，是指哪塊肌肉？

以上是我個人的訓練心得分享
對與錯，都還請大大給予指教

蔡小鬼 · 發表於 2010-6-25 08:40:59

4# lovemtb

手臂的話是想練上臂....肱三頭肌的部分....

麻煩你講解囉

蔡小鬼 · 發表於 2010-6-25 08:43:23

3# [寧]

拍謝喔!!! 沒去過那一區塊~ 不知道還有健身的欄位......

不過~ 請問該怎麼移動???

Bluecheese · 發表於 2010-6-25 17:52:37

女生要練肌肉真的不是很容易
提供兩個方式
腹部 : 上半身和下半身成一個V字形, 記得大腿用力,下腹縮緊,下背要挺直,然後,最重要的是別忘了呼吸

三頭肌 : 可能需要點勇氣,但真的很有效又很好玩,就是手倒立(我是說真的,真的很有效)

family4074 · 發表於 2010-6-25 18:47:16

http://www.youtube.com/watch?v=e ... ex=0&playnext=1

這是在網路上看到的練腹肌感覺還不錯我還沒練過((這暑假打算來練練看

你也試試看 :)

橘子柳丁 · 發表於 2010-6-25 20:53:19

本帖最後由橘子柳丁於 2010-6-27 23:31 編輯

三頭肌
可以用啞鈴
把手臂平貼於耳向上推的方式
不是把啞鈴從底拉到上喔

先把啞鈴放在耳際邊垂直身體向上推把手舉高
像小時候舉手發問那樣

P.S.
一般女生啞鈴大概用6磅左右就夠了~
不要以為越重越好練喔~

蔡小鬼 · 發表於 2010-6-25 22:53:22

9# 橘子柳丁

謝謝你唷 ^_^

我會努力的!!!

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