有沒有踢在練肌肉???

蔡小鬼

7# Bluecheese


謝謝你提供的方式  　　感覺很不錯的說^_^

每種方式我都會嘗試做做看~~~

找到屬於自己最好的

蔡小鬼

9# 橘子柳丁


這方法我有看過~~~

YOUTUBE的影片我都有翻過了 0.0

不過~~

她有幾種方法是可以~

我目前有在做~

但有些太傷脊椎&脊神經的動作我就沒做了~~~

一起加油吧!!!

阿哈哈哈

graycorner

哈 真是有趣的問題...
肌肉跟運動與飲食脫離不了關係
尤其體脂肪需要降低
體脂似乎只要20以下就很容易出現肌肉線條
如果喜歡上肌耐力的運動
每周固定三次以上
應該也很容易達成的

segismundo

要不要考慮直接去做激烈運動
例如練拳那類的：泰拳、散打、自由搏擊
我練過三個月的散打/泰拳
練拳的時間是晚上，完後只吃蔬菜和大杯牛奶
我以為會瘦，但沒想到上臂肌肉明顯到穿衣服會緊繃

這樣的運動不能瘦身，但很適合鍛鍊肌肉群
但女生受限於天生體質，不像男生隨便練就會有線條
何況那些肌肉線條是需要靠特殊飲食及鍛鍊才有機會練出來的

去練拳吧！
(但自己懶惰，已經荒廢...)

法將

我想練腹肌,可是每天仰臥起坐一百下都還是沒用.....六塊,六塊你在哪裡六塊.....
sandylim 發表於 2010-6-24 21:05

一百下太少了唷!!
仰臥起坐應該是練腹肌最輕鬆的方式了
但是像我每天做至少600下(or 600以上)才有很隱約的線條
所以如果要以仰臥起坐方式產生腹肌
請卯起來做~呵呵

其他練腹肌的方式都很痛苦
應該是支撐不了一兩天就會放棄了
所以還是仰臥起坐最好練...:D

deity49229

原來要做600下
我以為...以為只要以兩百就好了說...
我的體脂肪比較多
屬於不容易瘦那型
之前天天跑步
反而是小腿肌練出來了
不過都沒收操
整個小腿又粗又醜........:T^T:

法將

16# deity49229


小腿粗的問題
可以去推拿 找好一點的推拿師傅

這我經驗就多了
試過超多瘦小腿的方法  買過超多瘦小腿的產品  都沒用
因為我的小腿也是運動肌肉的粗 (我之前是芭蕾舞者 可以想見我的壯大蘿蔔...)
最後是靠推拿  消掉一大圈  :kissbye:

ljnm52tt

我是個天生就充滿肌肉的少女XD

不過我還是有認真的練啦！

腹肌的話，其實因為女性的脂肪較容易堆積在腹部，
所以要有腹肌的先決條件是先瘦肚肚喔！
致於鍛鍊的方法，因為腹肌有分上腹肌和下腹肌，
上腹肌的練法是：仰臥起坐！
可是千萬不要做到完全坐起來喔！
只要上半身抬起大約30度然後稍稍維持一個呼吸的時間就好。
短時間猛烈的坐起又躺下實在是很傷腰椎！

下腹肌的話就是抬腿摟！
一樣抬大約10-20度，但要維持個30秒以上〈超級累〉

以上每天酌量持續做，三個月之內一定會有效的！

臂肌可以用伏地挺身，背肌可以拉彈簧繩和單槓！

aikoling

我有在練
只是先說一句
女生練一定要持久
只要一段短短時間不練
很快會轉回去

肌肉要有線條出來
最重要不是有多大力量
而是重複的做同一個動作
我都練二頭肌和三頭肌
e.g. 舉自己覺得不是很重的 重複做
or 掌上壓 如果一開始建議膝上壓比較易

其實每一次肌肉收縮
肌肉內的fibre都會撕裂
而每次再重新formation的時間都會長比之前更多的
所以就看你的毅力了

加油

Nicky-阿花

我有耶，
但是是偶爾。
我是練手臂線條。

因為高中是啦啦隊的，
所以手臂有比一般女生還要恐怖的線條

然後大學就練排球
所以也是要練到肌肉

不過腹部恐怕有困難了
感覺上就是有難度
哈哈哈

我個人是覺得比較ｍａｎ一點拉
練了線條也比較好看
所以偶爾會練練