有沒有踢在練肌肉???

w603210326

腹肌是沒在練啦!!

不過到是有練到臂肌啦~~


那時候在練跆拳道，
不知不覺，
二頭肌甚麼的都出來了= =

不過練那個有個後遺症，
拉筋長不高了= =

黃小ㄈㄟ

T只要有點線條就很好看啦!太多肌肉不太好喔呵呵:=.=:

我覺得拉!只要不要太單薄就好啦::O:

bigb9062

有!!!!!!!
我超喜歡跑健身房
可是如其他人所提
女生肌肉不好練
我練了幾個月練到手臂二頭肌還滿大塊的
可是上班一個月不常去就都掰掰了= =
想練肌肉就去家裡附近的運動中心阿
可是幾乎沒看過女生在練肌肉

腹肌的話...除非你本來就很瘦 不然根本很難= =
:D:D

煙雨江南

我覺得到餐廳上班端盤子挺有效的...
我端兩個禮拜之後兩隻手臂都有肌肉

bigb9062

1# 蔡小鬼


有!!!!!!!!!
我超愛練:)
哈我都會去健身房或運動中心
手臂的話很快
我覺得拉
因為我已經練到8,90磅
哈哈我有點小自豪= =

不過兩個月沒去肌肉瞬間消失
我比較建議去重量訓練
畢竟仰臥起坐那些]
天天做的毅力真的很強
而且也怕沒練到正確肌肉
所以去健身房吧
健身房的啞鈴也很重要
可以塑線條
腹肌的話 我就不太確定了
還要有正確的飲食:D

da08kou

我最近有上學校的健身房
以前一直都想要練但是都不太敢進去
後來有朋友陪就比較常去了現在一個禮拜固定會去兩三天

基本上練肌肉還要配合有氧運動喔(跑步游泳之類)
我一個禮拜固定會有三天跑步吧
因為如果沒有減少體脂肪
就算練出肌肉了還是看不出線條喔
而且女生本來就比較難練肌肉@@

腹肌的話就需要每天練
之前在論壇上看到有人真的有練出來
可以參考一下他的課表
抬腿20
側仰臥各20
腳踏車200
仰臥起坐50
伏地挺身15
當然也是要配合有氧運動減少體脂肪~~~

有興趣再問我
一起努力~~~~~

糌粑

我從高中開始就有在練   只是現在也才高二啦:=.=:
手臂的話有做舉啞鈴(效果還滿明顯的)    增寬胸襟+肩膀有做伏地挺身{是有點效啦}(因為我覺得我肩膀太窄   卻希望伴可以靠住覺得有安全感:///:)
仰臥起坐一直有在做  只是只有中間兩塊長狀肌肉線條    唉~練腹肌果然還是要先少吃一點比較有效吧
但一定要持續  不然沒兩三個禮拜就又破功了或許是身為女生的弱勢吧

安德魯

我是練仰臥起坐

只是高三的時候有點懶就又變回一塊了...

hsiao229

因為女生身體內脂肪比例的關係~所以女生要練出肌肉比較難~
那些健美先生.小姐大多是吃藥吃出來的~
我也有在練,但是並不想練出太明顯的肌肉,只是想讓身體的線條好看一點!
若你真要練...應該要看你的體脂肪多寡哦!
體脂肪太高就算有練也是看不出來的!
要把體脂降低再吃一些高蛋白的食物,搭配健身....才會有效果哦~
若有錢的話,可以去參加健身房,請教練幫你......

jean650260

我也不是刻意練的耶有時候跟體質也有關係
大部分真的很健壯的T應該都是體保生之類的,
我自己本身是學HIPHOP而且是學校社團練很嚴的那種,
跳舞真的很容易練肌肉,

我自己的經驗的話是要先增胖然後再練,
因為之前太瘦瘦到線條都不明顯,
可是放一個過年回來同學都說我整個變壯,

好啦但跳舞真的對一般人來說要練到那麼多達到有肌肉的程度還蠻難的,
我們社團也有在做肌力,

仰臥起坐可以聽歌配合拍子坐,
還有伸腿再夾起來的,

前面有人說仰臥起坐不好練腹肌是真的,
我練了很久再加上舞蹈本身的動作才有兩塊腹肌而已,
可是我也覺得T的話只要稍微有線條就會很好看了,
例如肩膀後的話穿衣服就會變好看,

練手臂的話可以試試看把手平舉伸直,
然後畫個半圓貼到耳朵,
一定要伸直喔,
最好可以放因為然後要求自己要幾下中間都不能停,
要用這種方式強迫自己就比較容易會有肌肉