超恢復，使肌肉茁壯。

瀧

(1)乳酸：激烈運動後的代謝物…葡萄醣分解後的產物…乳酸。當運動強度或運動量突增，乳酸也隨著鉅增，因欠氧而無法及時運送，留在原地。於是，乳酸會抱著細胞內的蛋白質使之僵硬，那就是「酸」「鐵腿」的來源(如果，長期沒有改善，就會演變成神經痛！)。 如果，立即減輕運動強度或運動量的話，乳酸產量減少，原來不及運送的乳酸，還是很快就會被運送。於是，就舒解肌肉之僵硬。您，又是活龍一條了。這，就是休息後，很快就恢復「不疲勞」的道理。(實例：單車學校，在帶領初級爬坡時，車友的腳很快就「酸」或「鐵腿」，而實施每2公里或10分鐘(短暫休息，或最好再下車推行一小段，就能及時運走乳酸，解除疲勞！就是，這個道理。)。如是經過，慢慢地忍受「乳酸」的能耐，就會隨之增大…，就是說肌肉會練成更不怕累積乳酸或提昇運走的能力。那，您不就是更有耐力了嗎？

(2)小裂痕：非常軟弱微小的肌原纖維，因運動負荷的增加，而很容易發生非常微小的破裂(這是很正常的現象，不必擔心。)。在小小傷裂的肌纖維附近，會湧上大量的白血球及淋巴液，開始修補的工作。而，其聚集修補的速度，會因老化而延遲。年紀大的人，往往要過後 一兩 天，才會有「酸」「痛」的感覺。 只要，有了充分的養息及營養供應的話，則在修補之後，會比原先的肌肉更茁壯、更有力道…，這就是「鍛練」的目的及效果。

(3)「酸」「鐵腿」「痛」，也算是人體自我保護的機制之「警訊」！ 所以，運動負荷強度要減輕(把齒輪比變輕或降低心跳)或運動後要好好些養息，靜待自我修補的工作(冬天，尤其要穿暖和一點，以期順利修補。)。

運動後，30分鐘內是黃金進補修護的材料的時機；牛奶、蛋白及豆槳等。

pannda0215

嗯嗯..
了解..

小薯

所以我如果騎得很累..
一定會喝點牛奶和或吃顆蛋的...
這是秘訣...(知道我的秘方了)
不是愛去7-11啦..呵~

9怪

嗯~運動後不想有壯壯的肌肉   就要拉筋喔(是延展肌肉那種)  
這樣曲線才會漂亮啦

[本話題由 9怪 於 2009-04-09 14:09:31 編輯]

瀧

9怪: 嗯~運動後不想有壯壯的肌肉   就要拉筋喔(是延展肌肉那種)  
這樣曲線才會漂亮啦

很有概念哦

SIN-HSU

9怪: 嗯~運動後不想有壯壯的肌肉   就要拉筋喔(是延展肌肉那種)  
這樣曲線才會漂亮啦

嗯 ...我也有點擔心自己的小腿..
會不會變.............
我可不要後面跟著一群小兔子...

catangel

小薯: 所以我如果騎得很累..
一定會喝點牛奶和或吃顆蛋的...
這是秘訣...(知道我的秘方了)不是愛去7-11啦..呵~

蛋~如果煮超過5分鐘,蛋白質就會變性,也就是說會變成沒有營養的蛋白質
        而且蛋黃含有很高的膽固醇,所以啊...

catangel

9怪: 嗯~運動後不想有壯壯的肌肉   就要拉筋喔(是延展肌肉那種)  
這樣曲線才會漂亮啦

嗯~
所以你的小腿曲線才那麼好看
還是..
你是天生麗質的???

9怪

catangel: 嗯~
所以你的小腿曲線才那麼好看
還是..
你是天生麗質的???

妳這樣誇我 真不好意思  
我只是把跟上來的兔子給掐死   別讓人發現這有蘿蔔

9怪

SIN-HSU: 嗯 ...我也有點擔心自己的小腿..
會不會變.............
我可不要後面跟著一群小兔子...

妳。。。是不可能有兔子跟著的  我發誓