側腹部的肥肉怎麼消?

夜墨宸

我靠著每天做仰臥起坐 現在基本上已經沒肚肚了

但是側邊肚子還是有點肉肉的

該做什麼才能消除側腹部的肉呢?

goth

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好有毅力....我看我也要每天來做一下了..

請問你是每天都做幾下?隔天都有增加次數嗎?

夜墨宸

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我已經做了一年半囉

一開始好像是從五十下開始(沒記錯的話

之後有慢慢增加  現在我每天固定是做200下

如果沒有慢跑就做300下這樣

腹肌是練出來了沒錯 可是側邊肚子的肉消不太掉 很苦惱

isiterror

因為側邊的腹部肌肉是腹斜肌所以一般躺下再起來的仰臥起坐是練腹直肌(俗稱腹肌)
但側邊的肉肉肉要做腰轉的動作才能練到
EX:俄羅斯旋轉系列
(基礎動作是:先平躺>
屈膝>
腳掌完全貼地>
上半身與地面成45度角>
手臂在身體前方伸直 >
掌心合起>
核心機繃緊>
身體近可能向右旋轉>
停一下>
在儘可能向左旋轉>
交互做)

夜墨宸

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所以側邊肉是要做腰轉才有效果

有時候我做仰臥會用左手軸碰右膝蓋 右手軸碰左膝蓋 這樣會有效嗎?

你說的很詳細 但有點看不懂該怎麼執行 有沒有影片可以參考一下

感覺你懂很多 是健身教練嗎?[:face00:]

hye10

你想訓練腹外斜肌的話

用打字你可能還無法看的懂

所以我讓你看影片比較快

http://www.youtube.com/watch?v=FrFyUbxs1uQ

以上是最簡單的腹外斜肌訓練

還有很多動作可參考

只要記住一個觀念....腹外斜肌是做脊柱旋轉的動作就對了！！

PS.我是健身教練

夜墨宸

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謝謝 我就是需要影片
那像影片裡面這個教練所做的動作

一次要做幾分鐘呢? 或是幾組? (這教練身材也太好XD)

你的說明淺顯易懂呢[:face00:] 不愧是專業級的

你在哪做健身教練呢?

Pang

不好意思,雖然我不確定
不過可以穿穿看束褲
網路上某購物網有販售
然後少穿低腰褲
應該可以先甩掉

hye10

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沒有一定要做幾分鐘

平常我在健身房幫會員做訓練的話

大約都做15至20下 共三組

重點是要做正確且要做慢一點

就像影片中的動作較慢

但做久了變習慣肌肉適應了你的動作

又會有瓶頸出現，想要減重還是得要有方法

我在高雄地區囉！

夜墨宸

回復 佐衛全 的帖子

所以比較偷懶的方法就是穿束褲![:face00:]
但我個人都是穿的比較寬鬆
不確定是不是能忍受那種束縛感
低腰褲 我很少XDD 沒辦法忍受彎腰會露股溝
謝謝你提供的意見 我會參考參考