適可而止的一週1211~1217

ｒˊ蹦＊

莫名其妙覺得很累

是因為昨天工作到很晚嗎？！

:-.-: :-.-:

樂樂囍

原帖由 魄 於 2006-12-11 15:34 發表


=         =

我想長高

該怎麼做才好

我喝牛奶也沒用了吧

這...我是家族遺傳 想要不高也難= =+


人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：

?營養攝取
　充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
　根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
　蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
　鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
　維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10∼15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
　礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
　「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

?運動
　不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。
　根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
　所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。

?荷爾蒙分泌
　人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

?睡眠
　前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。

?疾病
　先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
　除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療。
　不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。

　醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：

每半年量一次身高。
　正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5∼6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。

參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
　孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。

?心理因素
　過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。

長得高又壯的飲食秘訣

　雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。

　父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。

謹守均衡飲食的原則。
　孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150∼2650卡，女孩子則需要2100∼2200卡。

父母以身作則不偏食。
　不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，儘量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

不在孩子面前對食物做負面評價。
　例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

教導孩子均衡的飲食觀念。
　現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，」她強調說。

避免讓孩子發胖或節食減肥。
　新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
　不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。
　另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康


這是我在知識看到的

魄小小 妳就加減看吧^ ^|||

樂樂囍

原帖由 阿勳爺 於 2006-12-11 21:12 發表



小孫孫::
              我知道你高~~~
              可是爺也想要高點耶
               妳願意忍痛割((身高))嗎??

未來如果有這種整型法

嗯我可以考慮的說

不過自這之前

爺妳等著吧:D

樂樂囍

終於

做了將近一整天的車

我完成了換新式身分證的艱鉅任務

好累

不過也意外見到國小同學 開心死我了

高雄 真是太久沒回去的說

天空 依舊是






























灰的

IsaacZ

原帖由 樂樂囍 於 2006-12-12 17:03 發表
終於

做了將近一整天的車

我完成了換新式身分證的艱鉅任務

好累

不過也意外見到國小同學 開心死我了

高雄 真是太久沒回去的說

天空 依舊是






















...

這才是高雄啊

大概五點吧

從山上看下去

一片灰茫茫

甚至有時候從平地這樣看

大概也是五點吧

整個空氣爛到快死掉

哈哈哈

這才是高雄啊

IsaacZ

原帖由 樂樂囍 於 2006-12-12 16:54 發表


這...我是家族遺傳 想要不高也難= =+


人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：

?營養攝取
　充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
　根據 ...

我過了青春期了

怎麼辦

而且我之前啊

通常都是三點四點睡覺

這也是我長不高的原因嗎

唉

現在我同學都比我高

都用狐臭燻我

下面的空氣好可怕

高雄的空氣都已經很可怕了

唉

愛發呆的貓

原帖由 p_children 於 2006-12-12 11:09 發表


你還好吧＠＠＂？

在偷想我嗎？？

哈︿︿＂

開玩笑的∼∼

乖乖　不要想太多喔！:P

我也希望想的是人

不過目前都是課業的問題

我快被包圍了

:@@: :@@:

愛發呆的貓

實在是太晚睡了

導致我現在很想睡卻不能去睡覺

因為我的作業~~

阿 誰的英文好阿

幫我翻譯

英文超差的

IsaacZ

原帖由 愛發呆的貓 於 2006-12-13 00:12 發表
實在是太晚睡了

導致我現在很想睡卻不能去睡覺

因為我的作業~~

阿 誰的英文好阿

幫我翻譯

英文超差的

你想翻譯什麼方面的

我英文不算爛到不行的

應該可以幫忙看看吧

愛發呆的貓

原帖由 魄 於 2006-12-13 00:14 發表



你想翻譯什麼方面的

我英文不算爛到不行的

應該可以幫忙看看吧

感激不盡

因為要寫自傳

只好用中文先寫過

但不會翻成英文

可否幫我翻這一段我想的

"看完了他們精湛的舞技
讓我更積極的想繼續投入這份工作中
藉以認識更多的事情和朋友
拓展自己的視野"

就這些了 不過好像文意有點不順

多多包含