單車同友!!

wildeny

其實很簡單 , 只要保持一定的速度 , 不快不慢的 , 這其實大家都知道 , 但一到了上坡 , 下坡後 , 就會想(下坡時要衝快點 , 這樣上坡才不會太累 ) ,其實..錯了 , 這樣反而上坡會更累 , 我的方法是 : 下坡前先變好輕的段速 , 很自然的溜下去 , 到了平地--->上坡前段時慢慢踩踏-----慢慢用力----若還覺得太重 , 踩不上去了, 要趕快再變更輕的段速 , 記得還要調整呼吸哦~這樣上坡後才不會氣喘呼呼的, 總之就是順著下坡不要想要用衝的 , 上坡時用輕的段速慢慢踩踏,慢慢調整呼吸 , 這樣一來上坡就不成問題了....我現在超愛走山路的 , 因為....當我翻過一個上坡後的下坡就會特別有成就感耶..  (我又上來了)
sue_dan 發表於 2008-8-28 23:43

我下坡如果還踩的話  速度會太快了很危險(今天創下56km/hr)
下坡應該還是換成重檔  但不踩踏
雙腳一前一後平行地面  重心往後坐
快接近平地時才開始踩踏

上坡時候看是什麼坡
長又陡坡  完全看意志力  先補充水分再以輕檔上坡  呼吸的調節是很重要
換輕檔不要太慢  否則腳很容易痠  一但痠了就比較沒力了
固定踩踏的節奏  最好能在回轉速50以上  不要低於40 (登山車及小徑/小折 則是不要低於50)
盡量不要在途中停下來(所以我才會說水要先補充)  除非真的是騎不動了
如果真的騎不動了  下次再來挑戰時要跟自己說要比上次騎的遠一點
其實真的是心理戰

像今天騎到寶二有兩個長坡  第一個完後下坡緊接著第二個
我會在上第一個前先喝水  在下第一個前又再補充水
不這樣的話  騎第二個坡會太累